Hengitystekniikkaa

Pihalla on pimeää ja tyyntä. Huomenna on maanantai se tarkoittaa kouluun menoa. Mä oon koittanut viime aikoina opetella uudestaan hengittämistä. Usein alan hengittämään liian nopeasti ja pinnallisesti varsinkin kun ahdistun. Mä löysin netistä hyvän ohjeen miten hengityksen saa tasattua.

Meditoi istuallasi

Istu lattialle mukavaan asentoon selkä suorana. Hyvä asento harjoitukseen on esimerkiksi perinteinen lootusasento. Rentouta vartalosi ja tarkkaile aikaa kellon sekuntiviisarista. Hengitä sisään kolmen sekunnin ajan, hengitä sitten ulos jälleen kolme sekuntia. Muista hengittää syvään, äläkä hätiköi hengenvetojesi pituutta. Hengittele syvään vähintään kolmen minuutin ajan. Tämä harjoitus sopii toteutettavaksi esimerkiksi olohuoneesi- tai työhuoneesi lattialla äkillisen stressikohtauksen iskiessä. 

Lähteet: http://www.mtv3.fi/koti/arki/artikkeli.shtml/2012/02/1494842/lievita-stressia-nopeasti-kolme-katevaa-kotikonstia  

http://all-nuts-in-a-case.blogspot.fi/2011/05/haaste-osa-1-nollausta.html