Hengitystekniikkaa

Pihalla on pimeää ja tyyntä. Huomenna on maanantai se tarkoittaa kouluun menoa. Mä oon koittanut viime aikoina opetella uudestaan hengittämistä. Usein alan hengittämään liian nopeasti ja pinnallisesti varsinkin kun ahdistun. Mä löysin netistä hyvän ohjeen miten hengityksen saa tasattua.

Meditoi istuallasi

Istu lattialle mukavaan asentoon selkä suorana. Hyvä asento harjoitukseen on esimerkiksi perinteinen lootusasento. Rentouta vartalosi ja tarkkaile aikaa kellon sekuntiviisarista. Hengitä sisään kolmen sekunnin ajan, hengitä sitten ulos jälleen kolme sekuntia. Muista hengittää syvään, äläkä hätiköi hengenvetojesi pituutta. Hengittele syvään vähintään kolmen minuutin ajan. Tämä harjoitus sopii toteutettavaksi esimerkiksi olohuoneesi- tai työhuoneesi lattialla äkillisen stressikohtauksen iskiessä. 

Lähteet: http://www.mtv3.fi/koti/arki/artikkeli.shtml/2012/02/1494842/lievita-stressia-nopeasti-kolme-katevaa-kotikonstia  

http://all-nuts-in-a-case.blogspot.fi/2011/05/haaste-osa-1-nollausta.html

unelmia

Haluan rakastaa, enemmän kuin koskaan olen rakastanut.

Haluan nähdä värit kirkkaampina kuin ne on.

Haluan kokea kaiken kauniin.

Haluan, että masennus/ahdistus poistuu minusta ja tilalle tulee ilo.

arvontoja

http://murmelin-poika.blogspot.fi/2012/08/murmelin-eka-arvonta.htm
 http://iran-blogi.blogspot.fi/2012/08/arvonta.html

Heti aamusta

Mä herään ja jään tuijottamaan kattoon. Miks mun piti herätä taas tähän päivään. Käännyn toiselle kyljelleni koitan vielä nukkua.Nyt on lauantai aamu, huomenna on sunnuntaia ja sitten kohta pitääkin mennä kouluun. Pelottaa ja ahdistaa, miten mä selviydyn. Nousen ylös ja menen juomaan kahvia. Tänään olisi kaverin läksiäiset, sillä hän lähtee amerikkaan. Lahja on ostettu valmiiksi, mutta en ole menossa läksiäisiin. Laitoin viestiä, että mulla on kuumetta. En näe kaveriani vuoteen. Mulla on aika pettynyt olo itseeni. Musta on alkanut tuntua siltä, että mun ympärille on vedetty tumma harso, enkä näe enää valoa. Välillä tuntuu siltä, että mä olen suossa ja uppoan koko ajan lähemmäksi pohjaa kohti.

Suru on Tyynimeri
Laaja muttei rannaton
Suru on Tyynimeri
Syvä muttei pohjaton

Happoradio- suru on

muotikuvia

Freja Beha Erichsen in Modern Love by Craig McDean | Interview August 2010

 

Mä haluaisin...

Mä haluan juosta pois. Pakoon mun elämääni. Voisin pukea päälleni kauneimman mekon minkä löydän kaapista. Sen valkoisen mekon jota käytin rippijuhlissani. Meikkaisin kasvoni kauniiksi ja antaisin tukan roikkua vapaana. Lähtisin yöllä muiden vielä nukkuessa. Juoksisin pitkin tuttua lenkkipolkua kohti metsää. Jalassani minulla ei olisi kenkiä. En huomaisi vaikka jalkapohjista valuisi verta. Mukana minulla ei olisi mitään. Juoksisin niin pitkään kun jaksaisin. Lepäisin vasta sitten kun olen kaukana ja aurinko alkaa nousta. Kävisin kerälle ruohikkomättäälle.Nukahtaisin ja toivottavasti ikuiseen uneen. 

Elämästä oli vähitellen alkanut tulla hirveää. Tyttö tunsi olonsa masentuneeksi eikä halunnut nousta enää sängystä ylös. Sängyn ympärillä oli kertynyt käytettyjä kahvimukeja, sipsipusseja ja keskeneräisiä kirjoja. Välillä tyttö nukkui useamman tunnin. Toisinaan hän näki kamalia painajaisia ja toisinaan ihania haaveunia. Koulun käynnistä ei tullut mitään. Hän saapui kouluun meni tunnille. Tunti alkoi ja häntä rupesi itkettämään tuntui, ettei hän ymmärtänyt mitään siitä mitä koulussa opetettiin. Entiset koulukaverit eivät kiinnittäneet häneen mitään huomiota. Hänestä tuntui, että hänet olisi unohdettu, että hän oli yksinäinen haamu. Silloin hän sai ahdistuskohtauksen. Ei enää saanut henkeä, päässä huimasi. Oli pakko paeta ja lähteä kotiin. Kotona hänen annettiin levätä ja sanottiin, että huomenna pitäisi yrittää uudestaan. Seuraava päivä tuli ja tyttö ei halunnut lähteä kouluun. Tytölle tuli psykosomaattisia oireita päätä alkoi särkeä, oksettaa, kuume nousi ja taju tuntui lähtevän. Tyttö jäi kotiin, vaikka muut olivat sitä mieltä että hän ei saisi luovuttaa. Tyttö haluaisi jäädä sairaslomalle sillä kouln käynnistä ei tule mitään eikä muustakaan elämästä. Hän oli alkanut pelätä kävellä kaupungisssa. Juna-asemalla hänen teki vain mieli hypätä junan alle. Tietä kävellessä auton alle. Ei hän ei olisi niin itsekäs, että tappaisi itsensä hyppäämälle junan alle. Sen takia muut myöhästyisivät menoistansa.  Kotona ollessa hän vain odotti että kello tulisi kuusi 100mg lääkettä ja entistä enemmän, että kello tulisi 8  400mg lääkettä. Lääkettä jonka pitäisi poistaa kaikki kivut, harhanäyt ja äänet. Lääke joka turruttaa aivoja sen verran, että hän saa unen päästä kiinni.

kuvat: weheartit.com